Saco de boxeo

Saco de boxeo con forma humana.

El saco de boxeo es un elemento impresdindible en los entrenamientos de multitud de deportes, todos ellos relacionados con la lucha. Cabe destacar su empleo en el boxeo y las artes marciales.

Funciones

El saco de boxeo permite practicar repetitivamente ciertos movimientos necesarios para estos deportes. La práctica busca un triple objetivo : perfeccionar el gesto, automatizarlo y finalmente fortalecer los músculos implicados.

• Gesto: En una primera fase se ensayan los movimientos bajo la supervisión de un entrenador hasta conseguir los gestos óptimos.
• Automatización: A continuación se repiten muchas veces hasta convertirlos en actos reflejos para que no haga falta la presencia del supervisor.
• Fortalecimiento: Entonces comienza la parte más larga del entrenamiento con el saco de boxeo en la que se trata de que endurecer los músculos por su uso repetido.

Dependiendo del ejercicio que se pretende hacer sobre él, existen diferentes modelos, los más grandes y pesados están destinados a desarrollar la potencia de pegada, mientras que los menos pesados son utilizados para desarrollar los reflejos y la velocidad de movimiento. Lógicamente el entrenamiento exhaustivo potencia también la resistencia cardiovascular aunque este aspecto se suele tratar específicamente con largas carreras de fondo que también ayudan a fortalecer las piernas que son las que permitirán al practicante situarse en posiciones ventajosas para golpear o esquivar.

Tipos de saco

Según uso

• Saco ligero: Utilizado para entrenar agilidad y reflejos.
• Saco pesado: Utilizado para entrenar la potencia de pegada.
• Saco antropomorfo: Utilizado para entrenarse en golpear los puntos débiles de la anatomía humana.

Según construcción

• Saco de techo, colgado del techo.
• Saco de suelo. Reposa sobre el suelo. Los sacos de suelo necesitan de un pesado lastre, que suele ser arena o agua.

Errores comunes

El relleno, contrariamente a lo que se cree el saco de boxeo no debe estar lleno de arena sino de un material blando como algodon o gomaespuma, o cuerina. Solo en la base del mismo es posible colocar una pequeña cantidad de arena para darle estabilidad. Esto es así ya que la fuerza del golpe esta dada por la velocidad y la técnica del boxeador no por el peso o la dureza del saco de boxeo, un saco mal rellenado puede producir graves lesiones en las manos.